Правила здорового сна

25.02.2014

Если вы постоянно ворочаетесь во сне и не можете хорошо выспаться, то решить эту проблему вам помогут несколько простых рекомендаций. В комплексе они именуются гигиеной сна, которая поможет вновь вернуть комфортный и спокойный сон.

  1. Постарайтесь вставать каждый день в одно время, вне зависимости от праздников или выходных. Так организм получит надежную точку отсчета для выполнения своих основных функций. Человек чувствует себя бодрее, лучше и у него значительно поднимается настроение. Это также прекрасный метод для избавления от бессонницы.
  2. Ложиться спать желательно только тогда, когда вы чувствуете сонливость. Не стоит заставлять себя уснуть, когда организм этого не хочет. В противном случае, это может вызвать никому не нужный стресс. Определите для себя: если вы не забылись сном в течение 15 минут, то вставайте с постели и займитесь каким-либо делом. Почувствовав усталость и сонливость, вновь возвращайтесь в спальню.
  3. Касательно спальни – в квартире обязательно должно быть место, предназначенное для отдыха. Создав такое пространство, никогда не позволяйте себе заснуть в другом месте. В свою очередь, на постели не рекомендуется работать, что может сильно повредить сну.
  4. Если вы мучаетесь бессонницей и имеете какие-либо проблемы со сном, ни в коем случае не ложитесь днем спать. Если же вы плохо чувствуете себя, то можно прилечь, но желательно делать это в одно время (лучше, если это будет время с 14:00 до 15:00). При этом отводить для сна следует не более ¾ часа.
  5. Не забывайте постоянно поддерживать физическую активность во время всего дня. Это позволит расходовать лишнюю энергию, а также снимать многие стрессы. Пиками физической нагрузки считается 11:00 и 17:00. Но ближе к вечеру, а именно за 6 часов до сна стоит замедлять движение. Оптимальным решением здесь станут спокойные прогулки на свежем воздухе – они повысят настроение, снимут напряжение и подготовят организм ко сну.
  6. Перед сном обязательно проветривайте свою спальню. Делать это можно во время вашей прогулки или когда вы находитесь на балконе.
  7. Нежелательно курить в ночное время или перед сном. А лучше всего – и вовсе бросьте эту привычку. Никотин является наркотиком и соответственно вредит нормальному обмену веществ.
  8. То же самое касается алкоголя, который не стоит принимать перед сном. Он обезвоживает организм, поэтому сон будет носить поверхностный характер. Кроме того, вы будете не раз просыпаться ночью и встанете слишком рано. В итоге вас ожидает головная боль, слабость и депрессия. Это будет продолжаться до тех пор, пока алкоголь весь не выведется из организма, на что уходит несколько суток.
  9. Также за 6 часов до сна не принимайте кофеин. Как правило, у разных людей наблюдается разная реакция на него. Но все-таки большинство затем мучаются бессонницей. Поэтому пить кофе рекомендуется лишь до 16:00.
  10. Кушать перед сном можно, но если это будет легкоусвояемая еда – ряженка, кефир, салаты, фрукты и т.д. Это поможет вам свести депрессию и спокойно уснуть. Однако переусердствовать не стоит, ведь тяжесть в желудке не поможет вам расслабиться и хорошо отдохнуть.
  11. Рекомендуется ограничить время для просмотра телевизора и сидением за компьютером. На сегодня в новостях присутствуют агрессивные сюжеты, которые не могут не задеть человека. Соответственно, это приводит к стрессам и бессоннице. Убедиться в этом легко – постарайтесь вечером не садиться за компьютер или телевизор, а лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.
  12. Многие люди избавляются от бессонницы посредством снотворного. Однако принимать их не рекомендуется, так как на организм оказывается токсичное воздействие. Кроме того, могут проявиться множество побочных эффектов. Ввиду этого рассматривать снотворное стоит лишь как крайнюю меру и перед их приемом желательно проконсультироваться с врачом.
  13. Важное внимание отведите матрасу, на котором вы спите. Желательно подбирать ортопедические модели Iontex - они правильно распределяют вес тела, поддерживают позвоночник и создают идеальные условия для комфортного и спокойного сна. Объяснить это просто – ведь кости, суставы и позвоночник не испытывают никакого напряжения.
  14. То же самое можно сказать о подушке, главной задачей которой является поддержание шеи в должном положении. Продукция Iontex полностью избавит вас от неудобства и позволит шее и голове принять самое удобное положение.
  15. Справиться с бессонницей также поможет своеобразный ритуал, которому вы будете придерживаться каждый день. Так, немного почитайте, примите теплую ванну, слегка перекусите и ложитесь спать. Отличный результат вам гарантирован!
  16. Добавить к этому ритуалу можно природные ароматы – это различные масла или травы. К примеру, масло лаванды поможет вам успокоиться, настроиться на нужный лад и правильно подготовить организм ко сну.
  17. Итак, не забывайте соблюдать режим дня. В одно и то же время принимайте пищу, правильно планируйте свой день и придерживайтесь принятого распорядка. Тогда вы сможете навсегда забыть о том, что такое бессонница и напряженный сон.

     

« назад


Оставьте своё сообщение!
Обратите внимание - все поля являются обязательными для заполнения.
Ваше имя:
Ваш телефон:
(не публикуется)
Ваш email:
(не публикуется)
Ваше сообщение:

Защита от автоматических сообщений.
Сколько будет один плюс четыре?

 
Заказать звонок!

Защита от автоматических сообщений.
Сколько будет три плюс семь?